SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Plan treningowy - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podpasował mi ten: Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-10-11 10:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o ..wszystko :/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii  Wiosłowanie sztangą 3-5 serii  Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie  Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii  Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-05-04 23:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Come back. 1st.redukcja fatu + silka. Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie waze jakies 85kg, fat poszedl na brzuch srodkowy i boki, dupa urosla i uda. To co bylo na gornych partiach mozna nazwac ze 'zflaczalo' - pomniejszyly sie barki itd. Jeszcze wspomne ze niestety jest nalog w postaci papierosow, ktorego tez bym chcial sie pozbyc, domyslam sie ze objetosc pluc i tym samym gornej czesci sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-07-07 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik wojsko dieta redukcyjna [80,5kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Dzisiaj zmodyfikowałem lekko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2024-05-08 09:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli 2x6 = 2 serie po 6 razy. W poniedzialek moge sobei dorzucic jakies hantle czy rozpietki lekko, do wtorku jakies cw na plecy i bica np, do srody dojda nogi, do czwartku barki lekko a do piatku tric lekko. Co o tym myslicie? bo na poczatku zastanawialem sie czy poprostu wyrzucic 2 dni i robic tylko pon sr pt, i te skosy olac. jednak trener [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7718 Data: 2010-07-24 18:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2015-01-23 19:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta dotychczas to jedzenie co 3h, ale bez liczenia, teraz planuję to zmienić. Od stycznia chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2014-12-26 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2017-10-28 17:44:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + Siła!!! Proszę o pomoc!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5626 Data: 2008-11-12 20:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato 2014 - siłownia, bieganie, triathlon.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC i przysiady jako trzecie ćwiczenie - lepiej mi wchodzą gdy nie robię ich na samym początku. A Zarzut ze zwisu na klatkę Wyciskanie leżąc sztangi Przysiady Wyciskanie na barki na suwnicy Pompki na poręczach Podciąganie się 5 serii Ściąganie na wyciągu na triceps Biceps sztangielki młotkowo Biceps modlitewnik maszyna B Podrzut na barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2014-02-13 15:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening - prosze o pomoc w poprawie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-09-17 12:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Warsaw Eagles

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] ćwiczenia na wolnych ciężarach bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, barki, ręce i oczywiście brzuch. Są to główne partie do których staram się przykładać. Wszystkie ćwiczenia robie na dużych obciążeniach aby siła rosła, a pozostałe partie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2008-10-23 22:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny- WAŻNE!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed treningiem), 110 w klacie, 189 cm wzrostu i ważę 73,5kg. Obecne osiągi: -wyciskanie klata (z mostkiem) 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2004-04-08 12:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba, plan, ankieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2011-02-20 12:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do ocey/ poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-09-14 14:22:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2006-06-21 14:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan, czy ma to jakiś sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] typu "Prostowanie nóg w siadzie", drążek, ekspander, sztangielki 3kg 5kg, opaski z piaskiem 2kg Cel : Masa Liczba treningów w tygodniu : 3 Podział grup: 1.Piątek - nogi, barki 2.Niedziela - klata, triceps, przedramie 3.Wtorek - plecy, biceps Brzuch - ABS II - aktualnie poziom 3 Przerwy: Ćwiczenia z progresją/złożone - 90-120s Izolowane - 60s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2005-03-06 16:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład B/W/T i plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-08-22 10:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, Przerwy pomiędzy seriami trwają ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa jest trenowana [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2012-02-15 16:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ONA--> Dieta Redukcyjna do sprawdzenia <--ONA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2011-01-26 12:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)